Prima di parlare: ASCOLTA
Prima di reagire : PENSA
Prima di criticare: ASPETTA
Prima di lasciar predere:
PROVACI
- Osservare le proprie abitudini di fumo: prendete coscienza delle vostre abitudini di fumo. Quando fumate e perché lo fate?
- Valutare la propria propensione a smettere: siete pronti a smettere di fumare? Quali sono gli argomenti a favore e quali i contrari?
- Definire il momento: decidete chiaramente di smettere di fumare e
definite la data in cui lo farete, vale a dire il giorno in cui smetterete di
fumare. - Organizzare il sostegno: scegliete il metodo per smettere di fumare che preferite, informate le persone che vi stanno attorno e cercatene una che vi sostenga nel processo.
- Eliminare tutti gli strumenti per fumare: prima della data in cui intendete smettere di fumare eliminate dal vostro ambiente tutti gli strumenti che servono a fumare. La possibilità di resistere al fumo in un momento di difficoltà è superiore se la sigaretta non si trova a portata di mano ma deve essere procurata.
- Cambiare le abitudini: preparate alternative per i momenti critici, in particolare le attività sostitutive al fumo e alle pause sigaretta. Consigli per i momenti difficili e per smettere di fumare in generale sono reperibili qui.
- Evitare la tentazione: dopo aver smesso di fumare evitate per un certo periodo i luoghi in cui la tentazione di fumare è particolarmente forte.
- Concedersi qualcosa: all’inizio ricompensatevi ogni giorno per aver raggiunto l’obiettivo di non aver fumato.
- Evitare le ricadute: la sigaretta più pericolosa dopo aver smesso di fumare è sempre la prima. Una ricaduta non è una catastrofe ma un processo d’apprendimento. Siate felici degli obiettivi finora raggiunti e smettete di nuovo di fumare.
- Praticare attività fisiche: adottate un programma di movimento fisico personale e prestate attenzione a nutrirvi in modo salutare.